YOGA IN GRAVIDANZA

Quando una donna rimane incinta, molti sono i cambiamenti a cui si assiste sia a livello fisico che ormonale e per fare in modo che tali mutazioni non influenzino troppo sul benessere generale della futura mamma, è buona pratica esercitare regolarmente attività fisica.

Quest’ultima, tuttavia, deve essere di basso impatto, senza salti o movimenti bruschi. Per questa ragione i dottori consigliano attività quali le passeggiate, il nuoto, il GYROTONIC® o lo Yoga.

Quest’ultimo, nello specifico, apporta grandi benefici all’organismo ed è per questo che è importante cominciare o continuare la pratica anche durante i mesi di gestazione.

È un vecchio pensiero quello che le donne in dolce attesa debbano rimanere a letto per non stancarsi. Oggi, infatti, si consiglia di fare movimento laddove la gravidanza non sia a rischio e madre e figlio/a stiano bene.

Una donna che si muove è una donna che riposa meglio, che ha meno dolori, che riduce le complicazioni e che affronta la gravidanza in maniera più serena, sia dal punto di vista fisico che psicologico.

Lo Yoga prenatale è una pratica che si adatta sia al corpo della madre che a quello del piccolo ed è in grado di accompagnarli in questo periodo di crescita così importante senza causare alcun pericolo.

Sono davvero tantissimi i benefici fisici e morali che lo Yoga in gravidanza garantisce alle donne. Scopriamoli insieme:

Rilassa il corpo e la mente

Lo Yoga preparto rilassa sia il corpo che la mente, due elementi fondamentali per una donna incinta. Imparando a respirare bene e in maniera consapevole, le madri acquisiscono la capacità di controllare il flusso del respiro in armonia con le sensazioni del corpo e questa abilità sarà loro di fondamentale aiuto durante il parto.

Migliora il sonno

Fare Yoga durante la gravidanza può essere un toccasana anche per il sonno. Praticando gli asana appositi, infatti, le gestanti possono alleviare il disagio fisico e lo stress tipico di questo importante periodo della vita e migliorare in modo evidente la qualità del riposo.

Riduce lo stress

Lo Yoga incorpora tecniche di respirazione profonda e meditazione che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo una mente più rilassata e portando le donne ad affrontare i mesi di gestazione con maggior tranquillità.

Stimola la forza, l’armonia e migliora la flessibilità

Gli asana, le posizioni dello Yoga, stimolano la forza e l’armonia, due elementi essenziali non solo per affrontare il parto, ma anche per confrontarsi al meglio con situazioni di vita quotidiana.

Oltre a questo, tra i benefici degli asana rientra anche lo sviluppo della flessibilità muscolare, una proprietà di fondamentale importanza per rendere le anche più morbide.

Benefici del pavimento pelvico

Fare Yoga in gravidanza permette di lavorare sul pavimento pelvico, quella rete di muscoli che consente l’uscita del feto. Quanto più flessibile è questo organo, tanto più facile sarà la fase espulsiva e il successivo recupero.

Migliora la circolazione

Molte posizioni dello Yoga coinvolgono il movimento delle gambe e la stimolazione della circolazione sanguigna, il che può aiutare a prevenire il gonfiore e il disagio alle gambe, comuni durante la gravidanza.

Aiuta il feto a posizionarsi correttamente

Le posizioni che la madre assume condizionano la posizione stessa del feto. Se la madre è distesa, la schiena del feto sarà verso la colonna vertebrale della madre rendendo il parto più difficile, lungo e doloroso.

La posizione in quadrupedia, che si pratica durante ogni lezione di Yoga prenatale, aiuta il feto a posizionarsi correttamente e facilita il momento del parto.

Per questa ragione gli specialisti consigliano di effettuare la posizione del gatto/mucca (Marjariasana) quanto più possibile durante le ultime settimane di gestazione.

Favorisce la connessione tra madre e figlio

Grazie agli asana e ai momenti di rilassamento profondo, la madre impara ad ascoltare se stessa e il proprio corpo, riuscendo a entrare maggiormente in contatto con il bambino che tiene in grembo.

Aiuta a mantenere peso e pressione sotto controllo

Durante la gravidanza, praticare un’attività fisica leggera come quella dello Yoga aiuta a mantenere il peso sotto controllo e a evitare un aumento della pressione, fattore da tenere sempre sotto controllo durante i mesi gestazione.